Význam spánku a jak dlouho spát

V tomto prvním videu jsme společně otevřely téma spánku jako jednoho ze tří pilířů zdraví – spolu se stravou a pohybem. Posdílela jsem s Tebou i svůj osobní příběh s nespavostí a tím Ti chtěla ukázat, že v tom nejsi sama. Spánek zásadně ovlivňuje nejen naše tělo a imunitu, ale také naši psychiku, emoce, vztahy i každodenní rozhodování.

Dozvěděla ses také, co se děje v jednotlivých fázích spánku, proč je důležité znát jejich rytmus a proč spát nejen dostatečně dlouho, ale i kvalitně.

💡 Co sis z videa mohla odnést?

– Spánek není jen odpočinek, ale aktivní regenerace těla i mysli
– Nedostatek spánku má dalekosáhlý vliv na naše zdraví i chování
– Porozuměla jsi jednotlivým fázím spánku a jejich významu
– Možná jsi si uvědomila, proč chceš zlepšit svůj spánek – a to je klíč, který Tě udrží na cestě

Proč je spánek tak životně důležitý?

Bez kvalitního spánku:
💚 nemůžeme být dlouhodobě fyzicky zdraví. Pokud nespíme, rychle to ovlivňuje naše srdce, kardiovaskulární systém, mozek, regeneraci těla. V těle není jediný orgán, na který by neměl spánek pozitivní vliv.
💚 klesá i naše psychické zdraví a statisticky přibývá depresí a úzkostí.
💚 rychle ztrácíme koncentraci, schopnost učit se, přemýšlet. Ztrácíme paměť a také logické rozhodování.
💚 správně nefunguje náš hormonální systém, přibíráme na váze a výrazně zvyšujeme svoji riziko obezity a cukrovky.
💚 nefunguje naše imunita a jsme náchylnější k různým chorobám, stejně tak chátrá náš střevní mikrobiom, který ovlivňuje další problémy s výživou.

💜 Každý prostudovaný živočišný druh na tato planetě spí a je zjevné, že spánek se vyvinul zároveň se samotným životem na této planetě a evolučně přetrval dodnes.
💜 Všechny živočišné druhy jdou spát v okamžiku, kdy se jim chce. Kromě člověka, který jediný může odložit svoji potřebu spánku. Nikdo jiný tak neovlivnil svoje spánkové rytmy jako člověk za poslední desetiletí vynálezem žárovky a LED světla. Následky jsou nedozírné.

💛 Každý prostudovaný živočich potřebuje určité dané množství spánku pravidelně a denně a u člověka to není jinak. Jediný, kdo umí svůj spánek odložit, je člověk.
💛 Člověk potřebuje ke spánku průměrně 7,5 až 9 hodin. Pokud spíme méně i více, není to pro naše zdraví ve většině případů dobré.

Tvůj osobní spánkový deník + objevení hlubšího PROČ
Krok za krokem

1. Vytvoř si prostor pro psaní.

Vezmi si deník nebo si otevři dokument, kde budeš vést „spánkový deník“. Budeš si sem zapisovat poznatky a pokroky.

2. Odpověz na následující otázky:

Kolik procent nocí ses v posledním měsíci probudila před budíkem, svěží a odpočinutá? Jestli méně než 80%, má smysl s Tvým spánkem něco dělat.

Kdy naposledy jsi měla opravdu kvalitní spánek? Jak ses ten den/noc cítila?
Co konkrétně Ti teď nejvíc brání v tom, abys dobře spala?
Jaké máš aktuálně spánkové návyky (v kolik usínáš, co děláš před spaním, jak se cítíš ráno)?
Jak se nedostatek spánku promítá do tvého dne? (Energie, nálada, vztahy, práce...)

3. Objev své „proč“ – hlubší motivaci.

Sepiš si alespoň 3 důvody, proč jsi se rozhodla věnovat tomuto kurzu a proč chceš zlepšit svůj spánek.
Tip: Zkus jít víc do hloubky – není to jen o tom „nechci být unavená“, ale chci být přítomná máma, partnerka, podnikatelka, mít víc radosti ze života...
Zvýrazni nebo podtrhni ten nejdůležitější důvod.
Toto je Tvé hlavní „PROČ“ – ke kterému se budeš v průběhu celého kurzu vracet.

4. Zamysli se, co by mohlo stát v cestě.

Jaké výmluvy se Ti už teď honí hlavou?
Jaké okolnosti by Tě mohly odradit?
A jak na to zareaguješ, až přijdou?

5. Ulož si zápis a nastav si připomínku.

Ideálně každý večer si napiš krátkou poznámku do spánkového deníku:
Jak ses ten den cítila? Co jsi dělala jinak? A jak se Ti spalo?