Zdravé spánkové návyky

V tomto videu jsme si ukázaly, že kvalitní spánek se nezačíná tvořit až večer, ale už hned po probuzení. Povídaly jsme si o vnitřních biologických hodinách, světle, jídle i pohybu – a o tom, jak tyto rytmy pomáhají našemu tělu naladit se na přirozený cyklus spánku a bdění.

Představila jsem Ti princip tzv. circadiánního rytmu a proč je důležité začít den světlem, ideálně na čerstvém vzduchu. Probraly jsme i pravidelnost jídla, vliv modrého světla z obrazovek a proč je tak zásadní chodit spát i vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu – i o víkendu. Dotkly jsme se také tématu kofeinu, alkoholu a večerního cvičení.

💡 Co sis z videa mohla odnést?
– Kvalitní spánek začíná už ráno – světlem, rytmem, pohybem
– Pravidelnost je pro tělo doslova klíčem ke klidnému usínání
– Naučila ses, jak podpořit melatonin (hormon spánku) a proč ho večer nerušit modrým světlem
– Získala jsi praktické tipy na úpravu denního režimu tak, aby Tě večer zval do postele přirozeně a s lehkostí

Týdenní výzva „Podporuji svůj spánek od rána“
🪄 Krok za krokem

1. Vytvoř si tabulku na 7 dní.
Rozděl si každý den na ranní rituál a večerní rituál (např. ve svém deníku nebo jako tabulku v mobilu).

2. Ranní rituál (každé ráno):
Do 30 minut po probuzení jdi ven na denní světlo (min. 10 minut – můžeš se jen projít nebo otevřít okno a dýchat).
Zkus si krátce zacvičit nebo se protáhnout (3–5 minut stačí).
Dej si sklenici vody a případně výživnou snídani.
Napiš si do deníku: Jak se dnes cítím? Jak jsem spala?

3. Večerní rituál (každý večer):
Hodinu před spaním odlož obrazovky – místo toho si pusť hudbu, přečti pár stránek nebo si napiš deník.
Ztlum světla v místnosti (ideálně použij lampičky, svíčky nebo červené světlo).
Dej si klidnou sprchu nebo teplý čaj bez kofeinu.
V posteli si můžeš pustit jemnou meditaci nebo jen pár minut klidného dýchání.

4. Každý večer zaznamenej:
Co mi dnes nejvíc pomohlo cítit se klidněji?
Šla jsem spát ve stejnou dobu jako včera?
Jak se cítím těsně před usnutím?

5. Po týdnu se ohlédni zpět a zamysli se...

Co se změnilo v mém spánku?
Co mi pomohlo nejvíce?
Co si chci ponechat i dál?