Smysly a spánek

V tomto videu jsme si prošly jednotlivé smysly, které můžeš využít jako jemné pomocníky při usínání. Probraly jsme světlo, zvuk, dotek, vůně, chuť i teplotu a ukázaly si, jak je možné ladit prostředí kolem sebe tak, aby Ti pomáhalo spíš vypnout než být dál aktivní.

Povídaly jsme si o binaurálních beatech, špuntech do uší, červeném světle nebo maskách na oči. Ukázala jsem Ti také jednoduché techniky jako večerní sprcha, větrání nebo zátěžová deka, které podporují klid před spaním. A představila jsem Ti jednu z mých oblíbených metod – Faster EFT (ťukání), kterou můžeš použít kdykoliv, když se v noci vzbudíš a nemůžeš usnout.

💡 Co sis z videa mohla odnést?
– Naučila ses vnímat své prostředí skrze smysly a vědomě ho večer zklidnit
– Získala jsi konkrétní tipy, jak si vytvořit usínací rituály pomocí vůní, zvuků nebo doteku
– Vyzkoušela sis techniku EFT, kterou můžeš využít nejen při nespavosti, ale i během dne při stresu
– Uvědomila sis, že i drobnosti jako příjemné povlečení nebo vyvětraná ložnice můžou mít velký dopad na kvalitu spánku

Vytvoř si svůj osobní večerní smyslový rituál
Krok za krokem

Zaměř se na 5 smyslů. Večer si projdi postupně všech pět smyslů a pro každý si vyber jeden konkrétní podnět, který Tě uklidňuje.

Zrak – „Utiš světlo“
Ztlum všechna ostrá světla v domácnosti (použij lampičky, svíčky nebo červené světlo).
Pokud Tě ruší světlo z ulice, zvaž masku na oči nebo zatemnění ložnice.

Sluch – „Zklidni zvukovou kulisu“
Pusť si večer relaxační hudbu, šumění deště, šum moře nebo binaurální beaty.
Pokud Tě ruší okolní hluk, zvaž špunty do uší.

Čich – „Nalaď vůní“
Použij esenciální olej (např. levanduli, meduňku, kadidlo nebo ylang-ylang).
Nakapej ho na polštář, do difuzéru nebo na zápěstí.

Chuť – „Zklidni tělem i dechem“
Uvař si bylinkový čaj – např. meduňkový, levandulový nebo rooibos bez kofeinu.
Vnímej jeho chuť, teplotu i vůni.

Hmat – „Pocit bezpečí a klidu“
Vezmi si na spaní měkké oblečení, hebkou deku nebo si dopřej teplou sprchu.
Pokud potřebuješ hlubší uvolnění, můžeš vyzkoušet i zátěžovou deku.

Sepiš si svůj večerní rituál do 5 bodů (podle výše uvedených smyslů).
Např.:

Ztlumím světla a zapálím si svíčku
Pustím si uklidňující hudbu
Použiju levandulový olej
Uvařím si meduňkový čaj
Obléknu si svůj oblíbený měkký župan

Opakuj rituál alespoň 3 večery po sobě.
Sleduj, co se změní – v těle, v mysli, ve spánku. A uprav si ho tak, aby Ti co nejvíc vyhovoval.