Jak uklidnit mysl před usnutím

V tomto videu jsme si společně pověděly o jednom z nejčastějších důvodů, proč nemůžeme večer usnout – přemýšlení, které nejde zastavit. Možná to znáš: tělo je unavené, ale mysl pořád běží na plné obrátky. Sdílela jsem s Tebou jednoduché a přirozené techniky, které pomáhají zklidnit hlavu i tělo a usnout s větší lehkostí.

Ukázaly jsme si, jakou obrovskou roli hraje dech – a proč dýchání nosem pomáhá nejen večer, ale i přes den. Vyzkoušely jsme si několik dechových technik a uvolňovacích metod, které používají třeba i vojáci nebo sportovci, když potřebují rychle zklidnit tělo. Představila jsem Ti i metodu přijetí – jemný způsob, jak se uvolnit, když nemůžeš spát, a být na sebe laskavá.

💡 Co sis z videa mohla odnést?
– Naučila ses, jak zklidnit mysl pomocí dechu a prodlouženého výdechu
– Vyzkoušela sis techniky jako bodyscan, počítání pospátku, práci s vděčností nebo představivostí
– Zjistila jsi, že přijetí nespánku je paradoxně jednou z nejúčinnějších cest k usnutí
– Objevila jsi jemné nástroje, které můžeš použít kdykoliv – večer i v noci, když se vzbudíš

3 techniky pro večerní zklidnění mysli
🪄 Krok za krokem:

Vyber si večer jednu z následujících technik – nebo je střídej podle toho, co zrovna potřebuješ.

🌀 Technika 1: Dýchání 4-7-8
Ulehla jsi do postele, zhasla světla a cítíš, že hlava jede naplno?
Zavři oči a soustřeď se jen na dech.
Nadechni se nosem na 4 sekundy.
Zadrž dech na 7 sekund.
Pomalu vydechuj ústy na 8 sekund.
Opakuj 4–8 kol.
(Tato technika přepíná nervový systém z „bojuj nebo uteč“ do režimu klidu.)

✨ Technika 2: Vděčnost & 3 věci
Vezmi si deník nebo jen v duchu odpověz:
„Za co dnes cítím vděčnost?“
Najdi alespoň 3 drobnosti, které Ti dnes udělaly radost.
Např. úsměv dítěte, chvíle klidu, teplá sprcha, vůně čaje…
Zaměřením pozornosti na pozitivní drobnosti uklidňuješ mysl a přesměrováváš pozornost od chaosu.

🌊 Technika 3: „Moře myšlenek“ (vizualizace)
Představ si, že sedíš na pláži. Každá myšlenka, která přijde, je jako vlnka, která přichází a zase mizí.
Nesnaž se ji ovládnout ani změnit – jen sleduj, jak přichází... a odchází.
Vydrž 5 minut. Uvědomíš si, že myšlenky nejsou fakta – a že nejsi povinná se jimi nechat unést.

💡 TIP: Cvičení můžeš kombinovat – např. začít dechovým cvičením a zakončit vděčností. A kdykoliv v noci nemůžeš usnout, vrať se k jedné z nich.