Měření, mindset, závěr

V závěrečném videu jsem Ti poděkovala za to, že jsi šla touto cestou až do konce. A sdílela jsem s Tebou jeden z nejdůležitějších principů, který vnímám jako klíčový pro zlepšení spánku – a tím je převzít za něj zodpovědnost. Když si uvědomíš, že kvalitu spánku můžeš ovlivnit Ty sama, máš už půlku vyhráno.

Mluvily jsme i o tom, jak spánek sledovat a měřit – pomocí chytrých hodinek nebo prstýnku, nebo jednoduše zapisováním poznámek. A ukázaly jsme si, proč je lepší nejdřív vyzkoušet přirozené techniky než sahat po lécích. Zmínila jsem i možnost kognitivně-behaviorální terapie, pokud by nespavost přetrvávala.

💡 Co sis z videa mohla odnést?
– Uvědomila sis, že jsi to Ty, kdo drží otěže svého spánku
– Dostala jsi praktické tipy, jak si sledovat kvalitu spánku a co z ní vyčíst
– Pochopila jsi, že ani jedna noc není rozhodující – ale že drobné kroky vedou k velké změně
– A snad ses rozhodla dát svému spánku pozornost, péči a lásku, kterou si zasloužíš 💛

Tichý závazek sobě & rituál důvěry
🪄 Krok za krokem

1. Vytvoř si klidný prostor.
Zapal si svíčku, udělej si čaj, pusť si klidnou hudbu. Vezmi si zápisník a propisku.

2. Odpověz si v klidu na tyto otázky:
Co mi tato cesta dala?
Co nového o sobě a svém těle teď vím?
Jaký malý posun jsem zaznamenala – ve spánku, v hlavě, v těle, v přístupu k sobě?

3. Sepiš si „dopis sama sobě“.
Začni třeba takto:
„Milá (Tvé jméno), právě jsi došla na konec své první vědomé cesty ke spánku. Vím, že...“
Pokračuj tím, co si přeješ sama sobě připomínat. Co chceš udržet. Co Ti pomáhá.
Můžeš psát o odvaze, trpělivosti, vděčnosti. Na závěr napiš jednu jedinou věc,
kterou si slibuješ, že budeš chránit – pro svůj spánek, pro svou pohodu, pro sebe.

4. Vytvoř si vlastní rituál důvěry.

Zapiš si závazek na kartičku nebo si ho připni na nástěnku.
Pokaždé, když budeš mít pocit, že to „nejde“, si ho přečti.
Udělej z něj něco, co Ti připomíná, že jsi na své straně.

5. Zakonči tichým dechem.
Zavři oči, polož si ruku na srdce a 3× se zhluboka nadechni nosem a vydechni ústy.
Při výdechu si v duchu řekni:
„Důvěřuji svému tělu.“
„Důvěřuji svému rytmu.“
„Důvěřuji sobě.“

✨ Tento poslední krok není o „kontrole“, ale o láskyplné odpovědnosti. O tom, že jsi to právě Ty, kdo může svůj spánek měnit – ne silou, ale pozorností, laskavostí a důvěrou.