Význam spánku a jak dlouho spát

V tomto prvním videu jsme společně otevřely téma spánku jako jednoho ze tří pilířů zdraví – spolu se stravou a pohybem. Posdílela jsem s Tebou i svůj osobní příběh s nespavostí a tím Ti chtěla ukázat, že v tom nejsi sama. Spánek zásadně ovlivňuje nejen naše tělo a imunitu, ale také naši psychiku, emoce, vztahy i každodenní rozhodování.

Dozvěděla ses také, co se děje v jednotlivých fázích spánku, proč je důležité znát jejich rytmus a proč spát nejen dostatečně dlouho, ale i kvalitně.

💡 Co sis z videa mohla odnést?
– Spánek není jen odpočinek, ale aktivní regenerace těla i mysli
– Nedostatek spánku má dalekosáhlý vliv na naše zdraví i chování
– Porozuměla jsi jednotlivým fázím spánku a jejich významu
– Možná jsi si uvědomila, proč chceš zlepšit svůj spánek – a to je klíč, který Tě udrží na cestě

Tvůj osobní spánkový deník + objevení hlubšího PROČ
Krok za krokem

1. Vytvoř si prostor pro psaní.
Vezmi si deník nebo si otevři dokument, kde budeš vést „spánkový deník“. Budeš si sem zapisovat poznatky a pokroky.

2. Odpověz na následující otázky:

Kolik procent nocí ses v posledním měsíci probudila před budíkem, svěží a odpočinutá? Jestli méně než 80%, má smysl s Tvým spánkem něco dělat.

Kdy naposledy jsi měla opravdu kvalitní spánek? Jak ses ten den/noc cítila?
Co konkrétně Ti teď nejvíc brání v tom, abys dobře spala?
Jaké máš aktuálně spánkové návyky (v kolik usínáš, co děláš před spaním, jak se cítíš ráno)?
Jak se nedostatek spánku promítá do tvého dne? (Energie, nálada, vztahy, práce...)

3. Objev své „proč“ – hlubší motivaci.
Sepiš si alespoň 3 důvody, proč jsi se rozhodla věnovat tomuto kurzu a proč chceš zlepšit svůj spánek.
Tip: Zkus jít víc do hloubky – není to jen o tom „nechci být unavená“, ale chci být přítomná máma, partnerka, podnikatelka, mít víc radosti ze života...
Zvýrazni nebo podtrhni ten nejdůležitější důvod.
Toto je Tvé hlavní „PROČ“ – ke kterému se budeš v průběhu celého kurzu vracet.

4. Zamysli se, co by mohlo stát v cestě.

Jaké výmluvy se Ti už teď honí hlavou?
Jaké okolnosti by Tě mohly odradit?
A jak na to zareaguješ, až přijdou?

5. Ulož si zápis a nastav si připomínku.
Ideálně každý večer si napiš krátkou poznámku do spánkového deníku:
Jak ses ten den cítila? Co jsi dělala jinak? A jak se Ti spalo?