MODUL 6
Chronotypy
Shrnutí a doplňující informace
V tomto videu jsme si pověděly o tom, že každá z nás má jiné vnitřní nastavení, jak spíme a kdy máme nejvíce energie. Sdílela jsem s Tebou koncept chronotypů, které jsou geneticky dané – nejsou o zvyku, ale o naší biologii. Proto není potřeba se nutit vstávat v 5 ráno, pokud to není Tvoje přirozenost.
Seznámila ses se čtyřmi chronotypy – medvěd, lev, vlk a delfín – a mohla jsi se v některém z nich poznat. Díky tomu lépe pochopíš, kdy je pro Tebe ideální čas na práci, odpočinek i usínání. A hlavně – že není nutné jít proti sobě, ale že spánek můžeš podpořit tím, že budeš respektovat svůj přirozený rytmus.
💡 Co sis z videa mohla odnést?
– Zjistila jsi, že čas, kdy usínáš a vstáváš, může být ovlivněn Tvou biologií
– Pochopila jsi, proč někdo večer usíná snadno a jiný má energii až do půlnoci
– Objevila jsi, jak si sladit denní režim podle toho, kdy máš nejvíce síly
– Přestala ses možná porovnávat s ostatními a dovolila sis dělat věci po svém
Lev (15 % populace)
Nejproduktivnější je dopoledne, nejlépe před polednem.
Večer se cítí unavení, preferují jít spát mezi 21. a 22. hodinou.
Tip: Začněte den se seznamem úkolů, dělejte věci hned a neodkládejte je – dopoledne je vaše zlatá hodinka!
Medvěd (50–55 % populace)
Ráno vstávají a večer usínají přirozeně podle denního světla.
Jsou nejproduktivnější kolem poledne, po obědě však přichází útlum.
Tip: Hodí se pro běžný pracovní režim 9–17, ale pozor – narušení rutiny (např. ponocování o víkendu) rozhodí jejich rytmus na celý týden.
Vlk (15–20 % populace)
Největší produktivitu mají mezi polednem a 16:00, večer zažívají druhou vlnu energie.
Často zůstávají vzhůru dlouho do noci a těžko se přizpůsobují rannímu režimu.
Tip: Pokud můžete, plánujte si důležité věci na odpoledne – dopoledne se raději rozjíždějte pomalu.
Delfín (10 % populace)
Mívají problémy s usínáním i dodržováním pravidelného režimu.
Snadno je vzbudí hluk nebo světelný podnět a hůř se přizpůsobují rytmu dne.
Tip: Jejich okno produktivity je mezi 10:00 a 14:00 – snažte se během něj zvládnout nejvíce.
Cvičení k tomuto modulu
Objev svůj chronotyp a žij víc v souladu s ním
🪄 Krok za krokem
1. Zamysli se, ve kterém chronotypu ses poznala.
👉 Jsi spíš:
Lev – ranní ptáče, aktivní brzy, večer rychle odpadne
Medvěd – funguje v souladu se sluncem, ideální běžný denní rytmus
Vlk – večerní typ, ráno pomalý, nejproduktivnější později
Delfín – citlivý spáč, lehký spánek, náročnější na pravidla
2. Zaznamenej si:
V kolik hodin se Ti nejlépe vstává?
Kdy se cítíš nejvíc produktivní?
Kdy máš chuť být kreativní nebo aktivní?
Kdy obvykle přichází únava a ospalost?
3. Vyber 1 oblast, kde se často nutíš proti své přirozenosti.
Např. vstávání brzy, když jsi vlk… nebo snaha pracovat večer, když jsi lev.
4. Nastav si 1 změnu, která bude víc v souladu s Tebou.
Např.:
Posunout čas náročných úkolů na dobu, kdy máš nejvíc energie
Dovolit si déle spát, pokud to Tvůj den dovoluje
Naplánovat si kreativní činnosti na večer, když máš chuť tvořit
5. Po 3 dnech se zastav a zhodnoť:
Jak se cítíš, když se nelámeš do cizích rytmů?
Co Tě podpořilo, co chceš zachovat?
⏳ Chronotyp není výmluva – je to návod na laskavější fungování se sebou. Když ho přijmeš, přestaneš bojovat – a spánek přichází snáz.